Contenidos
Omega 3 cada cuanto se toma
Semillas de chía
Décadas de estudios de investigación convergen en la conclusión de que los ácidos grasos omega-3, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), aportan importantes beneficios para la salud celular y metabólica a lo largo de toda la vida. Al conocer estos beneficios, una de las primeras cosas que la gente quiere saber es qué cantidad de EPA y DHA debe tomar para satisfacer sus necesidades diarias. Aunque puede parecer una pregunta sencilla, debido a que una serie de factores contribuyen al estado de los omega-3 de un individuo, la respuesta puede ser bastante complicada.
Para ayudar a resolver esta cuestión de la dosis, varias organizaciones sanitarias han publicado sus propias recomendaciones de dosificación basadas en la investigación disponible y en otros criterios diversos. Estas organizaciones suelen recomendar que los adultos sanos consuman un mínimo de 500 mg de EPA y DHA al día, pero reconocen que a menudo se necesitan cantidades mayores para las personas con factores de riesgo metabólico y durante períodos específicos del desarrollo, como la gestación y la infancia.
Aunque estas recomendaciones generalizadas son útiles, no tienen en cuenta una serie de variables genéticas y ambientales conocidas que pueden afectar al metabolismo de los omega-3, y a menudo dan lugar a una variación considerable entre individuos. Junto con la evidencia de que dosis mayores de EPA y DHA son seguras, bien toleradas y más eficaces para aumentar los niveles de omega-3 en sangre que las dosis modestas, es lógico que muchos individuos se beneficien del consumo de una dosis considerablemente mayor que las recomendadas históricamente.
Sardina
En los países en los que la gente come más pescado azul, como en el Mediterráneo, Groenlandia y Japón, hay menos personas que padecen enfermedades cardíacas en comparación con los países en los que la gente come muy poco pescado azul, como el Reino Unido.
En el pasado, los niveles más altos de las grasas Omega 3 EPA y DHA en la sangre también se han relacionado con un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Todavía se está investigando, pero los médicos creen que los beneficios provienen de la ingesta de alimentos que contienen omega 3 y no de los suplementos de venta libre. Sin embargo, el médico puede recetar algunos suplementos de Omega 3 en dosis altas para tratar la hipertrigliceridemia.
El pescado azul es la mejor fuente de grasas Omega 3. Intente comer dos raciones de pescado a la semana. Al menos una de ellas debe ser de pescado azul. Una ración es de 140 g, pero puede tomar dos o tres raciones más pequeñas a lo largo de la semana.
El consumo de pescado azul no sólo significa que se obtienen grasas Omega 3. Son buenas en otros aspectos. También son buenos para ti en otros aspectos. Son una fuente de vitaminas A y D y de vitaminas del grupo B, así como de minerales como el calcio (procedente de las espinas pequeñas), el yodo, el zinc, el hierro y el selenio. Estos son nutrientes que muchos de nosotros no comemos lo suficiente.
Cuánto omega 3 por día reddit
Mis pacientes suelen preguntarme si deberían probar un suplemento u otro. A menudo mi respuesta es equívoca, porque para la mayoría de los suplementos simplemente no tenemos suficiente evidencia para dar una respuesta definitiva. Esto no significa que un paciente en particular no pueda beneficiarse de un suplemento específico; sólo significa que no tengo una investigación estandarizada para guiar mis recomendaciones. Lamentablemente, esto sigue siendo cierto en el caso de los suplementos de ácidos grasos omega-3. Los resultados de los estudios sobre los suplementos de omega-3 han sido inconsistentes, y han dejado a los médicos y a los pacientes preguntándose qué hacer.
Los dos principales ácidos grasos omega-3, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), se encuentran principalmente en el pescado y el aceite de pescado. La Asociación Americana del Corazón (AHA) lleva 20 años recomendando los omega-3 del pescado y el aceite de pescado para reducir los episodios cardiovasculares, como el infarto de miocardio o el ictus, en personas que ya padecen enfermedades cardiovasculares (ECV). He escrito sobre el consumo de omega-3 a través de la dieta, y a veces mediante el uso de suplementos, y he sido un firme defensor de ello.
Límite de ingesta diaria de omega-3
Décadas de estudios de investigación convergen en la conclusión de que los ácidos grasos omega-3, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), aportan importantes beneficios para la salud celular y metabólica a lo largo de la vida.1,2 Al conocer estos beneficios, una de las primeras cosas que la gente quiere saber es qué cantidad de EPA y DHA debe tomar para satisfacer sus necesidades diarias. Aunque puede parecer una pregunta sencilla, debido a que una serie de factores contribuyen al estado de los omega-3 de un individuo, la respuesta puede ser en realidad bastante complicada.
Para ayudar a abordar esta cuestión de la dosis, varias organizaciones sanitarias han publicado sus propias recomendaciones de dosificación basadas en la investigación disponible y en otros criterios diversos.3,4 Estas organizaciones suelen recomendar que los adultos sanos consuman un mínimo de 500 mg de EPA y DHA cada día, pero reconocen que a menudo se necesitan cantidades más elevadas para las personas con factores de riesgo metabólico y durante períodos específicos del desarrollo, como la gestación y la infancia.5
Aunque estas recomendaciones generalizadas son útiles, no tienen en cuenta una serie de variables genéticas y ambientales conocidas que pueden afectar al metabolismo de los omega-3, y a menudo conducen a una variación considerable entre individuos.6 Junto con la evidencia de que dosis mayores de EPA y DHA son seguras, bien toleradas y más eficaces para aumentar los niveles de omega-3 en sangre que las dosis modestas, es lógico que muchas personas se beneficien del consumo de una dosis considerablemente mayor que las recomendadas históricamente.7
Post Relacionados:
Bienvenid@s, soy Olga Rodríguez y en mi blog podrás encontrar todo tipo de información acerca del cuidado de tu mascota.