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Comidas baratas con proteinas
Recetas ricas en proteínas para perder peso
¿Qué evitar? Evite los alimentos procesados con alto contenido en carbohidratos y grasas (donuts, barras de caramelo, helados, patatas fritas), los alimentos con alto contenido en carbohidratos refinados (cereales, pan, pretzels), las bebidas azucaradas, los zumos de frutas, la cerveza y las bebidas alcohólicas dulces. Más información
Los alimentos ricos en proteínas aportan los nutrientes esenciales que necesitas para mantenerte sano. Los nutrientes esenciales son los que tu cuerpo no puede producir por sí mismo, como los aminoácidos esenciales (los componentes de las proteínas), los ácidos grasos, las vitaminas y los minerales. Los alimentos ricos en proteínas tienen un alto contenido en todos estos nutrientes.
En cambio, la fibra pasa por su sistema hasta llegar al colon, donde es fermentada por las bacterias o eliminada, dependiendo del tipo de fibra.3 Por lo tanto, la fibra casi no tiene calorías. Piense en ella como un nutriente para su microbioma, o bacterias intestinales.
Por lo general, puedes comer todo lo que quieras de los alimentos de esta lista.4 ¡También es importante que haya mucha variedad! Por ello, está bien elegir a veces alimentos que tengan un porcentaje de proteínas relativamente menor en comparación con otros de la misma categoría.
Barras de proteína pura de chocolate…
Las legumbres son conocidas por su alto contenido en proteínas, pero también son ricas en grasas buenas, hidratos de carbono, vitaminas B, potasio, calcio, hierro y vitamina C y enzimas cuando están germinadas. Su riqueza en nutrientes las convierte en una comida saludable. Contienen otros nutrientes valiosos, como fibras solubles e insolubles y fitoesteroles.
Las legumbres tienen otras propiedades medicinales además de las mencionadas. Sus proteínas pueden ayudar a regular el azúcar, el agua y el metabolismo, equilibrar la actividad sexual y mejorar el desarrollo del cuerpo y el cerebro. Las legumbres también tienen un efecto diurético, pero la adición de grasa y sal anula esta acción.
En estudios egipcios recientes, se ha comprobado que las alubias fétidas detienen la diarrea en los bebés, reduciendo la mortalidad infantil, además de regular el azúcar en sangre en los diabéticos. El humus, bueno para las funciones del páncreas y el estómago, es más rico que cualquier otra legumbre en hierro y contiene grasas insaturadas.
En China y Japón, la soja se utiliza para limpiar la sangre de depósitos de grasa y mejorar las funciones pancreáticas. Su propiedad alcalinizante desintoxica los intestinos de las infecciones por hongos y las intoxicaciones alimentarias. Su efecto diurético elimina las levaduras y los edemas.
Comidas sencillas con alto contenido en proteínas
20 de las fuentes de proteínas más baratas, clasificadas por su costeEs más barato de lo que crees comprar alimentos para ganar músculo.Por Stuart Marsh|12:55am Sep 06, 2016Temas:1 de 2120. QuinoaHace tiempo la quinoa era un superalimento, pero ahora es poco más que una guarnición en el plato del australiano medio. Pero eso no significa que debas descartarla, porque la quinoa está repleta de proteínas, aportando casi 15 gramos por ración. Una bolsa de 500 gramos de quinoa te costará unos 9,50 dólares, lo que supone la relación más cara entre el dólar y la proteína.
Cantidad de proteínas por 1 dólar: 6,9 gramos2 de 2119. TofuEs el salvador de la dieta de muchos vegetarianos, pero el tofu también podría ser una adición bienvenida al plan de alimentación de cualquier carnívoro. Un bloque de 350 gramos de tofu te costará unos 5 dólares, y puedes freírlo o cocinarlo al vapor con el resto de las verduras mientras cocinas tu principal fuente de proteínas.
Cantidad de proteínas por 1 dólar: 8,4 gramos3 de 2118. AlmendrasUn paquete de 400 gramos de almendras sin sal te costará unos 9 dólares, lo que significa que tendrás a mano un tentempié para una semana con un potencial al alza de unos 84 gramos de proteína. Las almendras también son una gran opción para añadir a los batidos y a los batidos de proteínas para obtener una mayor textura.
Alimentos ricos en proteínas
Los culturistas buscan constantemente formas de obtener suficientes proteínas en su dieta. Cumplir con tus objetivos de proteínas puede afectarte a la cartera, ya que muchas de las fuentes tradicionales de proteínas no son baratas. Ser creativo en la elección de los alimentos es una gran manera de obtener más beneficios por su dinero. Si estás aumentando tus proteínas para construir o mantener el músculo, pero también estás cuidando tu saldo bancario (¿quién no lo está?), entonces este resumen es para ti.
El tempeh se crea mediante la fermentación de la soja, y utiliza el grano entero, lo que le da un mayor contenido de proteínas que otros productos de soja. No sólo es más alto en proteínas, sino también en fibra y es más digerible porque ha sido fermentado. Aunque no es tan conocido como otros productos de soja (piense en el tofu), es una buena fuente de proteínas para los vegetarianos, con unos decentes 19g de proteínas por 100g. Pero hay que pagar por ello. Debido a su elevado precio de venta al público (se puede comprar un paquete de 8 onzas por 2,21 euros), es una de las fuentes más caras de proteínas por gramo, con 0,53 euros.
El coste del salmón se ha reducido a medida que los métodos de cultivo y pesca se han hecho más eficientes. Aun así, es una de las fuentes de proteínas más caras por gramo. Un filete de 2,5 kg le proporcionará 30 g de proteínas, pero le costará 0,38 euros por gramo. Sin embargo, está repleto de nutrientes: tiene un alto contenido en ácidos grasos omega 3, vitamina D y diversas vitaminas del grupo B. Si es salvaje, puede tener altos niveles de mercurio, y el pescado de piscifactoría habrá sido alimentado con antibióticos. Cómelo con moderación.
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