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Parece que hoy en día hay un suplemento sugerido para casi todos los problemas de salud. Si estás cansado, prueba a aumentar la vitamina B12. Si te salen moratones con facilidad, prueba con suplementos de hierro. ¿Quiere una piel más sana? Quizá la vitamina E te ayude. Es difícil saber qué suplementos son realmente útiles y cuáles pueden no hacer la magia que dicen.
Para la salud del corazón, es posible que hayas oído hablar mucho de los beneficios de los suplementos de aceite de pescado. Aunque los estudios han demostrado que los suplementos de aceite de pescado pueden proporcionar algunos beneficios a algunas personas con algunos problemas de salud del corazón, la verdadera fuente de estos beneficios para la salud cardiovascular proviene de una familia de grasas poliinsaturadas llamadas ácidos grasos omega-3. Esto es lo que debe saber sobre el aceite de pescado, los ácidos grasos omega-3 y las enfermedades del corazón.
El ALA es un ácido graso omega-3 esencial, lo que significa que su cuerpo no puede producirlo, por lo que debe obtenerlo de la dieta. El EPA y el DHA no se consideran esenciales, ya que pueden producirse a partir del ALA; sin embargo, este proceso no es muy eficiente y, por lo tanto, no se puede confiar en que produzca cantidades significativas de EPA y DHA.
efectos secundarios del omega-3-6-9
El cuerpo humano puede fabricar la mayoría de los tipos de grasas que necesita a partir de otras grasas o materias primas. No es el caso de los ácidos grasos omega-3 (también llamados grasas omega-3 y grasas n-3). Se trata de grasas esenciales: el cuerpo no puede fabricarlas desde cero, sino que debe obtenerlas de los alimentos. Los alimentos ricos en omega-3 son el pescado, los aceites vegetales, los frutos secos (especialmente las nueces), las semillas de lino, el aceite de linaza y las verduras de hoja.
¿Qué hace que las grasas omega-3 sean especiales? Son parte integrante de las membranas celulares de todo el cuerpo y afectan a la función de los receptores celulares de estas membranas. Proporcionan el punto de partida para fabricar las hormonas que regulan la coagulación de la sangre, la contracción y relajación de las paredes arteriales y la inflamación. También se unen a los receptores de las células que regulan la función genética. Probablemente debido a estos efectos, se ha demostrado que las grasas omega-3 ayudan a prevenir las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, pueden ayudar a controlar el lupus, el eczema y la artritis reumatoide, y pueden desempeñar un papel protector en el cáncer y otras enfermedades.
Las pruebas más sólidas del efecto beneficioso de las grasas omega-3 tienen que ver con las enfermedades del corazón. Estas grasas parecen ayudar a que el corazón lata a un ritmo constante y no se desvíe hacia un ritmo errático peligroso o potencialmente mortal. (1) Estas arritmias causan la mayoría de las más de 500.000 muertes cardíacas que se producen cada año en Estados Unidos. Las grasas omega-3 también reducen la presión arterial y la frecuencia cardíaca, mejoran el funcionamiento de los vasos sanguíneos y, en dosis más altas, reducen los triglicéridos y pueden aliviar la inflamación, que desempeña un papel en el desarrollo de la aterosclerosis. (1)
beneficios del omega-3-6-9 para la diabetes
El omega-3 es un tipo de ácido graso esencial para la salud de las mujeres. La Sra. Joey Ho, dietista del Departamento de Nutrición y Dietética del Hospital KK de Mujeres y Niños (KKH), comparte sus beneficios.
La artritis reumatoide (AR) es más frecuente que la de los hombres y suele aparecer en la edad madura. La artritis reumatoide se produce cuando el sistema inmunitario del cuerpo ataca el revestimiento de las articulaciones en diferentes zonas, lo que provoca inflamación y dolor. Dos revisiones sistemáticas publicadas en 2012 y 2017 sugieren que los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a aliviar la inflamación de las articulaciones, el dolor y la rigidez matutina debido a sus efectos antiinflamatorios y, posteriormente, a la disminución del uso de AINE. Sin embargo, la dosis de EPA y DHA para lograr dicho efecto antiinflamatorio aún no está clara, por lo que se necesita más investigación.Lee la siguiente página para
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pescado graso
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020 del Gobierno Federal recomiendan que los adultos coman 8 o más onzas de una variedad de marisco (pescado o marisco) a la semana por el paquete total de nutrientes que proporciona el marisco, y que se incluyan algunas opciones de marisco con mayores cantidades de EPA y DHA. Se recomiendan cantidades menores de marisco para los niños pequeños.
Uso de suplementos de Omega-3 en los Estados UnidosSegún la Encuesta Nacional de Salud de 2012, que incluyó una encuesta exhaustiva sobre el uso de enfoques complementarios de salud en los Estados Unidos, los suplementos de aceite de pescado son el producto natural no vitamínico/no mineral más comúnmente tomado tanto por adultos como por niños. Los resultados de la encuesta indicaron que aproximadamente el 7,8% de los adultos (18,8 millones) y el 1,1% de los niños de 4 a 17 años (664.000) habían tomado un suplemento de aceite de pescado en los últimos 30 días.
Otras afecciones que afectan al cerebro, al sistema nervioso o a la salud mentalTambién se ha estudiado el uso de los omega-3 para los trastornos del espectro autista, el trastorno límite de la personalidad, la esclerosis múltiple y la esquizofrenia, pero las pruebas sobre sus efectos en estas afecciones no son concluyentes.
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