Comida proteica barata

Comida proteica barata

tempeh

Las proteínas son un tema candente. Ha llamado la atención como una forma de construir músculo. También ha sido el foco de los planes de pérdida de peso y las dietas populares como la dieta ceto. No somos fanáticos de las dietas restrictivas, ya que sabemos que comer a la manera de MiPlato es una opción más saludable. Sin embargo, debemos admitir que las proteínas son un elemento poderoso. Te ayuda a mantenerte lleno, lo que la hace buena para la pérdida de peso. Además, ayuda a desarrollar los músculos cuando se está activo.

Los alimentos ricos en proteínas, como la carne y el marisco, suelen ser caros. Y, tal vez recuerde del post del mes pasado, «Ahorre dinero con las proteínas vegetales», que las proteínas de origen vegetal suelen ahorrarle dinero. He aquí otros alimentos proteicos saludables y baratos.

Los huevos cuestan entre 8 y 10 céntimos cada uno y proporcionan 6 gramos de proteínas de alta calidad. También contienen nutrientes que son buenos para los ojos y el cerebro. Además, los huevos son fáciles de hacer, llenan y puedes comerlos en cualquier momento del día. Aunque los huevos contienen colesterol, la mayoría de la gente puede tomar hasta un huevo al día. Si te preocupa el colesterol, puedes comer sólo la clara del huevo.

tofu

Los culturistas buscan constantemente formas de obtener suficientes proteínas en su dieta. Cumplir con tus objetivos de proteínas puede afectarte a la cartera, ya que muchas de las fuentes tradicionales de proteínas no son baratas. Ser creativo con la elección de los alimentos es una gran manera de obtener más beneficios por su dinero. Si estás aumentando tus proteínas para construir o mantener el músculo, pero también estás cuidando tu saldo bancario (¿quién no lo está?), entonces este resumen es para ti.

El tempeh se crea mediante la fermentación de la soja, y utiliza el grano entero, lo que le da un mayor contenido de proteínas que otros productos de soja. No sólo es más alto en proteínas, sino también en fibra y es más digerible porque ha sido fermentado. Aunque no es tan conocido como otros productos de soja (piense en el tofu), es una buena fuente de proteínas para los vegetarianos, con unos decentes 19g de proteínas por 100g. Pero hay que pagar por ello. Debido a su elevado precio de venta al público (se puede comprar un paquete de 8 onzas por 2,21 euros), es una de las fuentes más caras de proteínas por gramo, con 0,53 euros.

El coste del salmón se ha reducido a medida que los métodos de cultivo y pesca se han hecho más eficientes. Aun así, es una de las fuentes de proteínas más caras por gramo. Un filete de 2,5 kg le proporcionará 30 g de proteínas, pero le costará 0,38 euros por gramo. Sin embargo, está repleto de nutrientes: tiene un alto contenido en ácidos grasos omega 3, vitamina D y diversas vitaminas del grupo B. Si es salvaje, puede tener altos niveles de mercurio, y el pescado de piscifactoría habrá sido alimentado con antibióticos. Cómelo con moderación.

lentejas

La proteína es un nutriente esencial, responsable de múltiples funciones en su cuerpo, incluyendo la construcción de tejidos, células y músculos, así como la fabricación de hormonas y anticuerpos. Todo el mundo necesita proteínas en su dieta, pero si practica deportes de resistencia o entrenamiento con pesas puede beneficiarse de aumentar su consumo de proteínas, así como de incluirlas en su rutina de entrenamiento en momentos específicos para aprovechar sus beneficios para la construcción de músculo.

Para la mayoría de las personas se recomienda una dosis diaria de entre 0,8 y 1 g de proteínas por cada 1 kg de peso corporal. Para los levantadores de pesas y los atletas de fuerza se recomiendan entre 1,4 y 2 g de proteínas por kg de peso corporal al día, y entre 1,2 y 1,6 g de proteínas por kg de peso corporal al día para los atletas de resistencia.  Después del ejercicio, las proteínas son especialmente importantes, ya que los músculos las necesitan para recuperarse y crecer. Se recomienda una porción de proteína (15-25g) dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio, cuando los músculos son particularmente receptivos a la síntesis de proteínas.

Para la mayoría de nosotros, nuestras necesidades diarias de proteínas se alcanzan fácilmente con una dieta sana y equilibrada. El Ministerio de Sanidad aconseja a los adultos que eviten consumir más del doble de la ingesta diaria recomendada de proteínas (55 g para el hombre medio y 50 g para la mujer media). Esto se debe a que, a largo plazo, el consumo de demasiadas proteínas podría provocar problemas de salud como un mayor riesgo de osteoporosis y un empeoramiento de un problema renal existente.  Sin embargo, las investigaciones en este campo son contradictorias y es probable que otros factores puedan influir en los resultados, como el hecho de que las proteínas sean de origen animal o vegetal y el equilibrio de la dieta en cuanto a vitaminas y minerales.

alimentos ricos en proteínas

20 de las fuentes de proteínas más baratas, clasificadas por su costeEs más barato de lo que crees comprar alimentos para ganar músculo.Por Stuart Marsh|12:55am Sep 06, 2016Temas:1 de 2120. QuinoaHace tiempo la quinoa era un superalimento, pero ahora es poco más que una guarnición en el plato del australiano medio. Pero eso no significa que debas descartarla, porque la quinoa está repleta de proteínas, aportando casi 15 gramos por ración. Una bolsa de 500 gramos de quinoa te costará unos 9,50 dólares, lo que supone la relación más cara entre el dólar y las proteínas.

Cantidad de proteínas por 1 dólar: 6,9 gramos2 de 2119. TofuEs el salvador de la dieta de muchos vegetarianos, pero el tofu también podría ser una adición bienvenida al plan de alimentación de cualquier carnívoro. Un bloque de 350 gramos de tofu te costará unos 5 dólares, y puedes freírlo o cocinarlo al vapor con el resto de las verduras mientras cocinas tu principal fuente de proteínas.

Cantidad de proteínas por 1 dólar: 8,4 gramos3 de 2118. AlmendrasUn paquete de 400 gramos de almendras sin sal te costará unos 9 dólares, lo que significa que tendrás a mano un tentempié para una semana con un potencial al alza de unos 84 gramos de proteína. Las almendras también son una gran opción para añadir a los batidos y a los batidos de proteínas para obtener una mayor textura.

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